El Año Nuevo pareciera el momento perfecto para nuevos comienzos, propósitos, y para decir “este es mi año.”Desafortunadamente, los propósitos de Año Nuevo raramente brindan el cambio duradero que esperas.

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El Año Nuevo pareciera el momento perfecto para nuevos comienzos, propósitos, y para decir “este es mi año.”

Aquí está la prueba:

Si vas al gimnasio el 2 de enero, estará totalmente lleno. Cada caminadora estará ocupada. La gente estará sudando y poniéndose en alto a sí mismos que este es su año. ¿Ir al gimnasio el 2 de febrero? Aquellas personas ya no se verán por ninguna parte, y sus resoluciones estarán olvidadas.

No solo es el ejercicio lo que se va olvidando en el camino. Las principales 3 resoluciones para el 2014, de acuerdo a un estudio de la Universidad de Scranton, fueron:

  1. Perder Peso

  2. Organizarse

  3. Gastar menos, ahorrar más

Estos son propósitos admirables. La resolución que se encuentra en primer lugar, perder peso, tiene mucho sentido considerando la epidemia de Obesidad y condiciones relacionadas, y nuestro deseo genuino de verse y sentirse mejor.

Pero, ya que solo el 8% de la gente que se plantea propósitos realmente los cumple, la pregunta es…

¿Por qué seguimos planteando nuevos propósitos?…

Especialmente si SABEMOS que probablemente no los cumpliremos.

Porque para mucha gente, solo el hecho de hacer una resolución puede hacerte sentir bien… temporalmente.

Pero a menos que le des seguimiento con una acción, tu propósito será como el 92% de los propósitos que mueren con el tiempo.

¿Cómo puedes romper el ciclo?

Ahora, EXISTE una forma de hacer propósitos que se puedan mantener. Pero toma un poco de planeación, y un poco de apoyo. Aquí están las 5 principales formas de hacer que puedas mantener los propósitos de Año Nuevo:

  1. Ver para Creer. Primero, asegúrate de que tu objetivo es realista. Imagínate a ti mismo haciendo un cambio específico, como cambiar la forma en que comes, después imagínate a ti mismo haciéndolo durante una semana, un mes, o un año a partir de ahora. Si no puedes visualizarte cumpliendo tu objetivo, entonces desglosa tu meta en objetivos más pequeños (ve el paso 2)
  2. Un camino largo hecho de muchos pasos. ¿Así que quieres bajar 10 kilos? ¡Genial! Pero la mejor manera de lograrlo es al establecer objetivos más pequeños, y más realistas: 2 kilos a la vez, entrar en cierto vestido. Celebra cada logro y te dará más motivación para continuar. Establecer una gran meta puede llegar a ser intimidante, así que siempre desglosa tus resoluciones en pequeños pasos. Un paso a la vez. La gente que establece metas más pequeñas tienen mayor probabilidad a tener éxito, y por supuesto, tu éxito se construye sobre éxitos previos.
  3. Todo está en los detalles. Decir que tú quieres adelgazar es grandioso, pero si no cuentas con un plan de acción, es probable que tu resolución se esfume rápidamente. Mientras más planees, es más probable que avances. Apegarse a un plan alimenticio sensible, nutritivo y satisfactorio (como el Club Adelgaza Bien) significa que puedes disfrutar comidas deliciosas, sentirte menos restringido, y aun consentirte con tus golosinas favoritas de vez en cuando. Además el Planificador de Menú hace el trabajo pesado por ti.
  4. Cuando te caes, ponte de pie enseguida. Sí, somos humanos. Sí, nos equivocamos. Sí, nos decimos a nosotros mismos “solo uno no hará daño.” Y luego… la culpa. Nos atascamos en un estado mental en el que debemos ser perfectos, que es todo o nada… y eso nos da una excusa para rendirnos. Mientras los contratiempos son casi inevitables, es el cómo respondemos a ellos lo que importa. Intenta ver tus deslices como un recordatorio para regresar al trayecto, no como un fracaso. Y no olvides recompensar tus éxitos (siempre y cuando el premio no esté relacionado con la comida)
  5. No te aísles. Encontrar gente que te de apoyo es muy importante, porque significa que cuentas con alguien que te haga responsable y te ponga en movimiento cuando tu motivación disminuye. Ya sea un amigo de la vida real, compañero de ejercicio, o un foro en línea, deberás descubrir qué tipo de apoyo te ayudará a través de los momentos difíciles.

El Club Adelgaza Bien está aquí para ti durante todo el año para ayudarte a alcanzar todas tus metas sin morir de hambre, contar calorías, o sufrir.

Haz clic aquí para aprender más

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Comentarios 15

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola Ninive,
      Acabo de resolver tu duda, en tu otro mensaje, lo adjunto:
      Debo comentarte que no enviamos Recetas, son sugerencias que puedes incluir en tu menú.
      Para que puedas aprovechar todo lo que te ofrece el Club Adelgaza Bien, puedes, con tres pasos, obtener todo lo que te ofrece el Club y crear tu menú personalizado, para ver los links que te dejo, debes entrar al sitio con tu clave primero:
      1. Visita “Mis descargas” donde encontrarás todos los paquetes a que tienes derecho.
      2. Con esta “Guía de inicio”, puedes conocer todas las opciones que te ofrece la página para que puedas aprovecharlas, tienes que haber entrado al Club con tu clave para que puedas verlo: http://www.clubadelgazabien.com/product/trimdownclub-program/
      3. Con este link del Planificador de menús, puedes seleccionar tus alimentos preferidos y obtener tu menú el cual puedes cambiar cada semana:
      http://www.clubadelgazabien.com/wp-content/uploads/mfiles/Menu%20Planner%20Tutorial.pdf
      Si tienes dudas te espero en los Foros, no estás sola en esta nueva aventura, mis compañeros de Soporte y yo estamos aquí para ayudarte.
      Saludos

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola Ninive,
      Gracias por escribir.
      Debo comentarte que no enviamos Recetas, son sugerencias que puedes incluir en tu menú.
      Para que puedas aprovechar todo lo que te ofrece el Club Adelgaza Bien, puedes, con tres pasos, obtener todo lo que te ofrece el Club y crear tu menú personalizado, para ver los links que te dejo, debes entrar al sitio con tu clave primero:
      1. Visita “Mis descargas” donde encontrarás todos los paquetes a que tienes derecho.
      2. Con esta “Guía de inicio”, puedes conocer todas las opciones que te ofrece la página para que puedas aprovecharlas, tienes que haber entrado al Club con tu clave para que puedas verlo: http://www.clubadelgazabien.com/product/trimdownclub-program/
      3. Con este link del Planificador de menús, puedes seleccionar tus alimentos preferidos y obtener tu menú el cual puedes cambiar cada semana:
      http://www.clubadelgazabien.com/wp-content/uploads/mfiles/Menu%20Planner%20Tutorial.pdf
      Si tienes dudas te espero en los Foros, no estás sola en esta nueva aventura, mis compañeros de Soporte y yo estamos aquí para ayudarte.
      Saludos

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola 440205ram,
      Perdona la pregunta, pero podrías darme más información para poder orientarte, no tengo claro lo que solicitas.
      Espero que esto resuelva tu duda, por adelantar un poco, las sugerencias de menús son eso, sugerencias, tú los puedes incorporar como quieras, o puedes utilizar nuestras recetas si eso te sirve.
      Los ingredientes marcados dentro del menú son alimentos sugeridos que puedes incorporar en un emparedado o una sopa por ejemplo.
      Además te pido por favor que entres en App -> Planificador de menú y ahí la Guía de Usuario y Planificador de Menú, espero que te de más información.
      Un abrazo y Felices Fiestas!!

  1. Profile photo of soporte

    Hola Cristina Suarez,
    En muchos casos la gente come con el fin de recuperarse de una sensación incómoda de ira, tristeza, etc. Las personas también tienen dificultad en aceptar el hecho de que ellas pueden ser capaces de lidiar con situaciones incómodas, y prefieren buscar una solución inmediata. Es un hecho de que ese sentimiento desaparecerá solo, incluso sin necesidad de tener que andar buscando comida urgentemente.
    Ten paciencia, y realiza cambios poco a poco. Si te rindes a una tentación no te preocupes, y no te reproches, pero no te des por vencida con tu dieta, apegate a ella aunque hayas tenido un pequeño desliz.
    Te invito a leer este artículo: http://www.clubadelgazabien.com/getting-a-handle-on-emotional-eating/

  2. Profile photo of CristinaSuarez

    Por las noches cuando aveces me siento sola, comienzo a comer un poco de todo lo que encuentro. Hasta los 50 años subía 2 o 3 kilos , y a la semana siguiente los bajaba, después de la menopausia todo fue un desastre,
    Entré en una época de depresión , y como todos saben los medicamentos ,no son justamente una ayuda para adelgazar. Desde entonces e intentado todas las dietas, hasta que la tristeza o el desanimo me llevan a volver a comer cualquier cosa , son mi última esperanza. Espero que realmente puedan ayudarme. Gracias.

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