Suena un poco loco cuándo la gente escucha el concepto de comer más para perder peso.

Durante años, muchos de nosotros hemos limitado nuestra ingesta de calorías y esto significa reducir drásticamente la cantidad que comemos. Aunque hay cierta validez en la reducción de calorías, es necesario hacerlo de la manera correcta.

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Si lo que buscas es perder peso, entonces necesitas comer más.

Si lo que buscas es perder peso, entonces necesitas comer más. Una declaración muy poderosa que tiene algunas repercusiones de gran alcance. Esto no significa que te puedes volver loco y comer lo que se te dé la gana en cada comida. Quiere decir que distribuirás lo que comerás en el transcurso de seis mini comidas que disfrutarás durante el día.

Si quieres lograr bajar de peso entonces deberías tener como objetivo comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto toma algún tiempo para acostumbrarse, pero antes de que te des cuenta ya te habrás adaptado y no volverás a sentir hambre. Entonces, ¿Por qué hacer más comidas en realidad puede ayudarte a perder peso?

Ayuda a Mantenerte Satisfecho por Más Tiempo

En primer lugar, la razón por la que tantos planes de dieta fracasan es porque te obligan a restringir el consumo de calorías a un nivel poco razonable. Por lo tanto, ya te estás muriendo de hambre cuando llega el momento de la siguiente comida y por lo tanto tiendes a comer en exceso. Cuando comes con más frecuencia durante el día, nunca sentirás ese tipo de hambre.

Nunca deberás buscar restringirte, ya que será contraproducente para el cuerpo, haciendo que reaccione aferrándose a cada bocado que comas. Así, mientras tú piensas que reduciendo drásticamente lo que comes será de ayuda, en realidad puede ocasionar que subas de peso. Cuando simplemente distribuyes tus comidas te sentirás lleno por más tiempo, y no tendrás la oportunidad de sentirte hambriento, sin excesos y con una forma muy reglamentada e inteligente de consumir ¡tus calorías!

Es Una Excelente Forma de Combinar Grupos Alimenticios

Escuchamos todo el tiempo que deberíamos consumir de todos los grupos alimenticios. Para muchas personas solo la idea de comer incluyendo sanos y nutritivos alimentos de la gran variedad de grupos alimenticios tiende a ser abrumador. Pero no tiene por qué serlo. Cuando hagas comidas más pequeñas con mayor frecuencia a lo largo del día, obtendrás una excelente oportunidad para combinar todos estos grupos alimenticios.

Para obtener el mayor provecho de cada mini comida querrás combinar grupos alimenticios tales como proteínas y granos enteros, como una rebanada de pan de granos enteros con hummus. Quizás combines productos lácteos y una fruta para la próxima mini comida, como yogurt natural y mango. El punto es, cuando estás más consciente de tus comidas y las distribuyes de esta manera se te presenta la oportunidad de combinar los grupos alimenticios de manera más eficaz.

Sí, toma un poco de preparación, pero al final de cuentas esta manera de combinar los grupos alimenticios no sólo te ayudará a asegurar que obtengas todos los nutrientes, sino que también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo y obtener todo lo necesario para una salud optima y, ¿por qué no? Para bajar de peso.

Siempre Tendrás Energía Garantizada Y Calorías Repartidas

Por la tarde generalmente nos encontramos con un bache, nos sentimos aletargados y con hambre, por lo que comemos casi cualquier cosa. Al realizar comidas más pequeñas y con más frecuencia no sólo no pasamos hambre, sino que nos sentimos con más energía. La razón es que estas distribuyendo efectivamente las calorías y usando la energía que ellas proporcionan para estar en marcha a lo largo del día.

Esta es la forma en que deberíamos comer y es la mejor fuente de energía. Esto ayuda enormemente con los entrenamientos, también ayuda a mantener la energía que necesitas para rendir durante el día.

Repartiendo las calorías asegura que nunca comas en exceso y que no te consientas con demasiadas calorías o con porciones demasiado grandes en una sola sentada. Esto es revolucionario, y seguramente será la forma en que sigas comiendo incluso después de haber alcanzado tus objetivos de pérdida de peso.

Conoce más sobre cómo el Club Adelgaza Bien puede ayudarte a alcanzar tus metas

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Comentarios 15

  1. Profile photo of Mina11

    Hola, ya tengo un mes que me subscribí al club. Pero desgraciadamente no he podido comenzar por problema de motivacion y tiempo. Cuando mi inscribí pude leer que muchas personas hablaban de una limpieza del cuerpo antes de empezar. Quisiera saber en qué consiste y dónde encontrar la información. Gracias¡

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola Mina11,
      Gracias por contactarnos.
      No te preocupes, nunca es tarde para comenzar, te propongo estas opciones, para comenzar a hacer cambio en tus hábitos de vida saludable:
      1. Busca un día de la semana que tengas más tranquilo y elabora los alimentos para toda la semana.
      2. Realiza pequeños pero importantes cambios en tus hábitos, por ejemplo, cuida el agua que bebes, practica ejercicio, si ya lo practicas aumenta el tiempo o la intensidad, siempre cuidando la técnica para evitar lesiones y además asegúrate de consumir diario al menos 3 frutas y 3 verduras y más de 1 1/2 litros de agua.
      3. Disminuye la cantidad de aceite que empleas en los alimentos, aunque este sea de oliva. Todo con moderación.
      4. Asegurate de caminar no menos de 2000 pasos al día, lo ideal es que cuando no practiques deporte sean 10 mil pasos.
      5. Disminuye la cantidad de alimentos que consumes, de la cantidad que consumes reduce un poco la cantidad, pero cuidado, jamás te quedes con hambre.
      6. Los alimentos fritos, capeados o empanizados, se consumen máximo una vez por semana.
      7. Realiza 6 comidas al día (3 comidas fuertes y 3 tentenpiés), así que debes cuidar que de una comida a otra pasen de 2 ½ a 3 horas y del último alimento a la cama pase de 1 a 1 ½ horas.
      8. Establece tu meta y marca un tiempo para conseguirlo, pero se realista, no aumentaste de peso en un día, un mes, ni en un año. Si quieres que algo perdure no quieras que sea mágico.
      9. Tenemos secciones muy interesantes como Artículos y/o Estudios recientes que no te debes perder.
      10. Para obtener un menú con condiciones especiales, dentro de tu perfil necesitas seleccionar una versión especial del Plan hecho a la medida de tus necesidades específicas: Vegetariana (V), No Lácteos (NL), Libre de gluten (LG), Bajo en colesterol (BC), Bajo en Azúcar (BA).
      11. En App -> Lee la Guía de Planificador de menú para que te aclare un poco
      12. App -> Planificador de menú, selecciona los alimentos que más te gusten y de preferencia selecciona aquellos que se encuentren en azul claro, que serán un poco más sanos. Al terminar bajas y seleccionas Guardar y crear menú. Aparecerá tu menú para la semana y tu lista de la compra!
      En lo sucesivo, en Comunidad -> Foros, podemos seguirte apoyando.
      Saludos

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola susanahidlago,
      Bienvenida al Club!
      Para que puedas obtener tu menú personalizado y hasta la lista de la compra, muy simple, sólo sigue estos 3 pasos:

      1º Para obtener un menú con condiciones especiales, dentro de tu perfil necesitas seleccionar una versión especial del Plan hecho a la medida de necesidades específicas: Vegetariana (V), No Lácteos (NL), Libre de gluten (LG), Bajo en colesterol (BC), Bajo en Azúcar (BA).
      2º En App -> Lee la Guía de Planificador de menú para que te aclare un poco
      3º App -> Planificador de menú, selecciona los alimentos que más te gusten y de preferencia selecciona aquellos que se encuentren en azul claro, que serán un poco más sanos. Al terminar bajas y seleccionas Guardar y crear menú. Aparecerá tu menú para la semana y tu lista de la compra!
      Por otro lado, si existe algún alimento que no encuentres por favor puedes comentarlo aquí o abajo del todo del Planificador de Menú tienes la opción de escribirlo.
      Si tienes más dudas, con gusto podemos atenderte también en Comunidad -> Foros.
      Espero que lo disfrutes,
      Saludos.

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola apmmsis48,
      Bienvenida al Club!!
      Para que tengas tu Menú personanizado y puedas cambiarlo cada semana, sigue estos pasos:
      1º Para obtener un menú con condiciones especiales, dentro de tu perfil necesitas seleccionar una versión especial del Plan hecho a la medida de necesidades específicas: Vegetariana (V), No Lácteos (NL), Libre de gluten (LG), Bajo en colesterol (BC), Bajo en Azúcar (BA).
      2º En App -> Lee la Guía de Planificador de menú para que te aclare un poco
      3º App -> Planificador de menú, selecciona los alimentos que más te gusten y de preferencia selecciona aquellos que se encuentren en azul claro, que serán un poco más sanos. Al terminar bajas y seleccionas Guardar y crear menú. Aparecerá tu menú para la semana y tu lista de la compra!
      Por otro lado, si existe algún alimento que no encuentres por favor puedes comentarlo aquí o abajo del todo del Planificador de Menú tienes la opción de escribirlo.
      Saludos

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola martaolga59,
      Bienvenida al Club!
      No te preocupes si nos has podido empezar, se trata de que lo tomes con calma porque lo que buscamos es un cambio que perdure y te dé calidad de vida, no sólo tener una dieta y ya, te dejo estos puntos que sería importante que revises antes de iniciar formalmente y además en ellos viene cómo debes crear tu menú personalizado para disfrutar con tus alimentos preferidos y hasta obtener tu lista de compra:
      1. Busca un día de la semana que tengas más tranquilo y elabora los alimentos para toda la semana.
      2. Realiza pequeños pero importantes cambios en tus hábitos, por ejemplo, cuida el agua que bebes, practica ejercicio, si ya lo practicas aumenta el tiempo o la intensidad, siempre cuidando la técnica para evitar lesiones y además asegúrate de consumir diario al menos 3 frutas y 3 verduras y más de 1 1/2 litros de agua.
      3. Disminuye la cantidad de aceite que empleas en los alimentos, aunque este sea de oliva. Todo con moderación.
      4. Asegurate de caminar no menos de 2000 pasos al día, lo ideal es que cuando no practiques deporte sean 10 mil pasos.
      5. Disminuye la cantidad de alimentos que consumes, de la cantidad que consumes reduce un poco la cantidad, pero cuidado, jamás te quedes con hambre.
      6. Los alimentos fritos, capeados o empanizados, se consumen máximo una vez por semana.
      7. Realiza 6 comidas al día (3 comidas fuertes y 3 tentenpiés), así que debes cuidar que de una comida a otra pasen de 2 ½ a 3 horas y del último alimento a la cama pase de 1 a 1 ½ horas.
      8. Establece tu meta y marca un tiempo para conseguirlo, pero se realista, no aumentaste de peso en un día, un mes, ni en un año. Si quieres que algo perdure no quieras que sea mágico.
      9. Tenemos secciones muy interesantes como Artículos y/o Estudios recientes que no te debes perder.
      10. Para obtener un menú con condiciones especiales, dentro de tu perfil necesitas seleccionar una versión especial del Plan hecho a la medida de tus necesidades específicas: Vegetariana (V), No Lácteos (NL), Libre de gluten (LG), Bajo en colesterol (BC), Bajo en Azúcar (BA).
      11. En App -> Lee la Guía de Planificador de menú para que te aclare un poco
      12. App -> Planificador de menú, selecciona los alimentos que más te gusten y de preferencia selecciona aquellos que se encuentren en azul claro, que serán un poco más sanos. Al terminar bajas y seleccionas Guardar y crear menú. Aparecerá tu menú para la semana y tu lista de la compra!

      Además te sugiero que si tienes alguna duda adicional, puedes consultarnos si vas a Comunidad y ahí Foros y con gusto lo vamos a resolver.

      Saludos

    • Profile photo of juliaosorio

      Hola RomeliaVega,
      Bienvenida al Club!!
      Para que puedas comenzar a cambiar a un estilo de vida saludable, revisa estos pasos que puedes ayudarte a comenzar:
      Te propongo estas opciones, para comenzar a hacer cambio en tus hábitos de vida saludable:
      1. Busca un día de la semana que tengas más tranquilo y elabora los alimentos para toda la semana.
      2. Realiza pequeños pero importantes cambios en tus hábitos, por ejemplo, cuida el agua que bebes, practica ejercicio, si ya lo practicas aumenta el tiempo o la intensidad, siempre cuidando la técnica para evitar lesiones y además asegúrate de consumir diario al menos 3 frutas y 3 verduras y más de 1 1/2 litros de agua.
      3. Disminuye la cantidad de aceite que empleas en los alimentos, aunque este sea de oliva. Todo con moderación.
      4. Asegurate de caminar no menos de 2000 pasos al día, lo ideal es que cuando no practiques deporte sean 10 mil pasos.
      5. Disminuye la cantidad de alimentos que consumes, de la cantidad que consumes reduce un poco la cantidad, pero cuidado, jamás te quedes con hambre.
      6. Los alimentos fritos, capeados o empanizados, se consumen máximo una vez por semana.
      7. Realiza 6 comidas al día (3 comidas fuertes y 3 tentenpiés), así que debes cuidar que de una comida a otra pasen de 2 ½ a 3 horas y del último alimento a la cama pase de 1 a 1 ½ horas.
      8. Establece tu meta y marca un tiempo para conseguirlo, pero se realista, no aumentaste de peso en un día, un mes, ni en un año. Si quieres que algo perdure no quieras que sea mágico.
      9. Tenemos secciones muy interesantes como Artículos y/o Estudios recientes que no te debes perder.
      10. Para obtener un menú con condiciones especiales, dentro de tu perfil necesitas seleccionar una versión especial del Plan hecho a la medida de tus necesidades específicas: Vegetariana (V), No Lácteos (NL), Libre de gluten (LG), Bajo en colesterol (BC), Bajo en Azúcar (BA).
      11. En App -> Lee la Guía de Planificador de menú para que te aclare un poco
      12. App -> Planificador de menú, selecciona los alimentos que más te gusten y de preferencia selecciona aquellos que se encuentren en azul claro, que serán un poco más sanos. Al terminar bajas y seleccionas Guardar y crear menú. Aparecerá tu menú para la semana y tu lista de la compra!
      Si tienes más dudas, con gusto las atenderemos en los foros: Comunidad -> Foros.
      Saludos

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